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老xian)私∩硎 洹﹝bu)做(zuo)熱身是大忌
2020-04-08 16:33:21   來源︰   作者(zhe)︰   評(ping)論︰0 點擊︰

老年人如何(he)健身好呢?潘翠環認為(wei),老年人健身,首先(xian)要做(zuo)到以(yi)下十戒︰

1、戒不(bu)做(zuo)熱身運動。老xian)嗽誑 級土肚耙歡ㄒ zuo)好熱身活動,同時穿好運動裝備。

2、戒速度(du)型運動。如跑步、跳(tiao)繩等。

3、戒對抗(kang)性強的運動。如各種(zhong)籃球、足球等運動。

4、戒負(fu)重的運動。如舉重、拔河等。

5、戒轉變體(ti)位過多的運動。比(bi)如踢毽等。

6、戒空腹鍛煉。空腹運動容易導(dao)致低(di)血糖,運動過程中注意補充水分,避免因缺(que)糖缺(que)水而(er)影響身體(ti)健康。

7、戒壞天氣運動。老年人大多反cong) 下 堤炱贍芤 zhong)種(zhong)事(shi)故,特別是高(gao)溫、奇寒(han)、刮wei)蠓紜 掠甑忍炱/p>

8、戒僅(jin)從(cong)事(shi)一項(xiang)鍛煉。如長年參加某項(xiang)鍛煉,興致往往可能大減,不(bu)妨多選擇幾(ji)項(xiang)自己感(gan)xing)巳?南xiang)目,既增添鍛煉興趣,且對身體(ti)更有(you)好處。

9、戒單(dan)獨鍛煉。老年人特別是患有(you)xing)腦嗖bing)的老xian)耍 詈貌bu)要獨自鍛煉以(yi)確保安全。

10、戒帶病(bing)運動。一旦出(chu)現下列情況應立(li)即(ji)暫停鍛煉︰

(1)體(ti)溫升高(gao),如感(gan)冒(mao)、急性扁桃體(ti)炎等。

(2)各種(zhong)內髒疾病(bing)的急性發作階段(duan)。

(3)身體(ti)某一部位具有(you)出(chu)血傾向的患者(zhe)。

(4)運動器(qi)官外傷未(wei)愈者(zhe)。

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