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鍛煉(lian)做得好(hao) 膝(xi)痛不來找(zhao)
2020-04-05 08:45:47   來源︰塔城日報   作者(zhe)︰   評(ping)論(lun)︰0 點擊︰

膝(xi)部為什麼會損(sun)傷?

為什麼沒有明顯的外傷,也(ye)沒有做特別劇烈的活動,也(ye)會出現(xian)膝(xi)部損(sun)傷si)兀空獾麼酉xi)部常見的筋骨損(sun)傷說(shuo)起(qi)。

常見的筋骨損(sun)傷主要是(shi)肌腱(jian)勞損(sun),如鵝足肌腱(jian)炎(yan)、髕(bin)腱(jian)炎(yan)、股四(si)頭肌肌腱(jian)炎(yan)等,以(yi)及髕(bin)下脂肪墊炎(yan),半月(yue)板(ban)退變損(sun)傷、軟(ruan)骨損(sun)傷shuo)群拖xi)部骨挫傷。前者(zhe)屬于筋的損(sun)傷,而膝(xi)部骨挫傷屬于骨的損(sun)傷。

什麼ci)shi)筋?筋狹義上的概(gai)念主要是(shi)指fu)餛噬系募 jian)。傳統中醫學的廣義概(gai)念則包括了現(xian)代醫學的肌肉肌腱(jian)韌(ren)帶筋膜腱(jian)鞘(qiao)、滑囊、關(guan)節(jie)囊、神經和血管(guan)等。筋屬于運(yun)動系統的一部分,和骨骼一起(qi)在運(yun)動中發(fa)揮重要作用。

“筋”的重要性不容(rong)忽視,它為人體(ti)活動提(ti)供動力和穩定。以(yi)鵝足肌腱(jian)炎(yan)為例,鵝足是(shi)大腿上縫匠肌、股薄(bo)肌、半腱(jian)肌三(san)塊肌肉之(zhi)腱(jian)性部分在小(xiao)腿脛骨近段內側的附(fu)著點,外形(xing)類似鵝足。鵝足肌腱(jian)和股二頭肌腱(jian)等一起(qi)發(fa)揮屈(qu)膝(xi)的功(gong)能,在鵝足肌腱(jian)下與脛骨之(zhi)間可有一滑囊,如活動過多,可造成此(ci)處肌腱(jian)止點或滑囊ye)蘧匝yan)癥(zheng),出現(xian)局部疼痛和腫脹。其他肌腱(jian)炎(yan)情況產生原(yuan)因(yin)也(ye)類似。

中醫認(ren)為,“久立傷骨,故久立會損(sun)傷人體(ti)骨骼的功(gong)能;久行傷筋,而膝(xi)為筋之(zhi)府。”

膝(xi)關(guan)節(jie)的不正確運(yun)動或積累性yun)sun)傷,如關(guan)節(jie)反復屈(qu)伸活動等,會導致膝(xi)關(guan)節(jie)鵝足肌腱(jian)附(fu)麗點等損(sun)傷。

同時,劇烈的負han)苫虺?詰母褐鞀坌運(yun)sun)傷也(ye)會導致骨小(xiao)梁斷裂(lie),導致骨病變區(qu)出血、水腫,以(yi)上均會導致局部瘀血阻遏氣(qi)機(ji),不通(tong)則痛。

如出現(xian)以(yi)上情況,應(ying)該(gai)及時到(dao)醫院就診,千萬不要采用“以(yi)毒(du)攻毒(du)”的惡治(zhi)——加大鍛煉(lian)強(qiang)度的方法,這樣只(zhi)會適得其反。也(ye)不要盲(mang)目自行采用熱敷等方法。

中醫治(zhi)療可以(yi)根據(ju)患者(zhe)具體(ti)情況辨證使用活血化(hua)瘀,消腫止痛的藥物,其他治(zhi)療方法也(ye)可以(yi)根據(ju)具體(ti)情況酌情采用。
如何預防膝(xi)部損(sun)傷?

膝(xi)部對人體(ti)的重要性不言而喻。那(na)麼,日常生活中大家應(ying)該(gai)如何預防膝(xi)部損(sun)傷si)兀扛蠹彝萍 yi)下幾種方法︰

1、應(ying)做好(hao)充分的運(yun)動前準備工作,使肌肉和關(guan)節(jie)等處于較興奮的狀態。

2、根據(ju)運(yun)動方式適當穿(chuan)戴合適的運(yun)動器具,如專業運(yun)動鞋、護具等。

3、長期宅在家的朋(peng)友,如果(guo)計劃開(kai)始鍛煉(lian),應(ying)盡量先開(kai)始非負重的下肢肌力的訓練,並逐漸加強(qiang),強(qiang)大的肌肉及韌(ren)帶是(shi)骨與關(guan)節(jie)保護的屏障。

4、對于不經常運(yun)動的朋(peng)友,運(yun)動應(ying)持之(zhi)以(yi)恆,循序漸進(jin),不要急于求成。尤其是(shi)馬拉松、長途(tu)徒jiang)交虻巧降仍yun)動。

另外,需(xu)要注意的是(shi),老年人、產後及哺乳期後恢復鍛煉(lian)的朋(peng)友應(ying)盡量避免此(ci)類運(yun)動。

5、運(yun)動最(zui)好(hao)勞逸結合,安排好(hao)時間休息調整,有利于機(ji)體(ti)恢復。

6、要注意身(shen)體(ti)發(fa)出的休息信號(hao),如肢體(ti)酸沉、關(guan)節(jie)疼痛、腫脹等,千萬不要逞一時之(zhi)英雄。

7、一旦(dan)明確出現(xian)損(sun)傷,應(ying)盡可能利用隨身(shen)攜帶的物品,采用合理(li)休息制動措施,但要保持肢體(ti)關(guan)節(jie)松緊適宜(yi),既要起(qi)到(dao)制動效果(guo),也(ye)要避免妨礙血液循環(huan)。同時,避免按揉(rou)和熱敷等,有條件可以(yi)適當采用冰敷,防止損(sun)傷加重,並及時醫院就診。

8、可以(yi)隨身(shen)攜帶一些治(zhi)療軟(ruan)組(zu)織損(sun)傷shuo)撓ying)急外用藥品(無過敏史),可能有助于緩(huan)解癥(zheng)狀和病情。

特別需(xu)要提(ti)醒的是(shi),由(you)于每個人身(shen)體(ti)條件不同,運(yun)動方式和運(yun)動量kang)難xuan)擇應(ying)結合自身(shen)條件選(xuan)用,以(yi)適宜(yi)為度,切忌互相攀比!

(本版稿件據(ju)3月(yue)28日人民網)


(編輯(ji)︰徐(xu)夢莉)

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